אשכול: איזה תרגילים לעשות?
צפיה בהודעה בודדת
ישן 05-12-06, 18:41   #2
Leo
חבר ותיק
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
שלח הודעה דרך MSN אל Leo
ברירת מחדל
רגליים:
דדליפט
בק סקווט
האק סקווט

לחיצה למעלה \ כתפיים:
לחיצה צבאית עם מוט
לחיצה בדאמבלס
האלאה לצדדים
או לחיצת חזה בשיפוע

חזה \ לחיצה קדימה \ למטה:
מקבילים
לחיצת חזה
לחיצת חזה עם דאמבלס

חתירה: (המלצה שלי תעשה 5 תרגילים עם יורת סטים כמובן)
מטח באחיזה צרה \ רחבה \ אחיזות שונות
חתירה במוט
חתירה בכבל
טי באר


בטן : בעיקר כפיפות לצד לעבוד על האלכסונים וואקומים , אם אתה עושה את התרגילי רגליים אתה לא ממש תצתרף לעבוד על בטן ישירות ( אחרת תוציא אותה מפרופורציה)
__________________
Leo מנותק   הגב עם ציטוט