אני אישית מעדיף לוותר על העמסה, זאת אפשרות אם חשוב לך להתחיל להרגיש את הקריאטין מהר בסופו של דבר התוצאות היו זהות.
בהנחה שאתה שוקל כמו בן אדם מומצע (60-90 ק"ג) הייתי לוקח:
ביום אימון
5 גרם קריאיטין 30-60 דקות לפני האימון.
5 גרם קריאטין בסיום האימון + השייק.
ביום ללא אימון:
5 גרם קריאטין בבוקר.
בהצלחה!
__________________
איש חכם פעם אמר:
אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח.
Email: shlomik@israelbody.org
|