תכנית חיטוב , מה דעדתכם ?
תפריט זה אני בניתי לפי מה שאני אוהב לאכול ולפי מה שאני קורא ויודע : חיטוב !!!
שוקל 63 גובה 170
(חיטוב קצר רק להוריד קצת אחוזי שומן )
שעה 7:
קערת ברנפלקס\פיבר1 + חלב 1%.
יוגורט 0-1.5% שומן. יופליי
שעה 11:
2 פרוסות לחם קל
3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גרם)
מלפפון
תפוח
שעה 2 וחצי בצהריים:
100 גרם חזה עוף (חתיכה וחצי).
כוס גדולה - אורז.
עגבנייה.
שעה 4:
בננה
שעה 4 וחצי:
שעה אנאירובי + חצי שעה אירובי.
ארוחה אחרי אימון 6 וחצי:
קופסת טונה במים + 3 כפיות סוכר ענבים עם חלב 1%.
ארוחת ערב 7 וחצי:
קופסת גבינה\קוטג' (1-3%).
שתי ביצים (אחד צהוב).
מלפפון.
חמאת בוטנים טבעית 20 גרם - כפית אחת.
גרם חלבון: 105 גרם(מלא).
שומנים: 30 גרם.
פחמימות: 135 גרם.
סה"כ קלוריות: 1450 קלוריות.
טוב ? לא טוב ? אשמח לשמוע תגובות
|