ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי idof111
פלייס=פרפר.
בנץ' שטוח עובד בעיקר את החזה התחתון וקצת על החזה העליון.
שיפוע חיובי-דגש יותר על החזה העליון.
שיפוע שלילי- דגש על החזה התחתון.
השטוח יבוא בכל אימון.
בדרך כלל מוסיפים לו שיפוע חיובי, כיוון שהחזה התחתון עובד חזק גם בלחיצות השטוחות.
בכל מיקרה תלוי על איזה תוכנית אתה מדבר..
|
מדבר על זה
אימון B:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10
לחיצת חזה כנגד מוט ישר בשיפוע שלילי 3X8
פלייס בשיפוע חיובי כנגד משקולות 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X10
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3X8
יד אחורית:
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X8
פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X10
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 2X12
בטן:
פעמיים בשבוע
3 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות