מה אתם חושבים על התכנית הזאת?
A:
חזה-
דאמבלים שיפוע חיובי 4 סטים
דאמבלים שיפוע 0 4 סטים
פרפר בקרוס 4 סטים
כתפיים-
לחיצת כתפיים דאמבלים 4 סטים
כפיפת כתף בישיבה 2 סטים
כתף אחורית 2 סטים
יד אחורית-
מוט W 3 סטים
Kickback 3 סטים
מקבילים 2 סטים
B:
גב-
מתח 3 סטים
פולי עליון 3 סטים
פול אובר 3 סטים
חתירה במכונה 3 סטים
יד קדמית-
כפיפה במוט W 4 סטים
יד יד בעמידה 4 סטים
C:
רגליים-
סקוואט בסמית 4 סטים
לחיצת רגליים 4 סטים
סופרסט כפיפה + פשיטה 4 סטים
תאומים 4 סטים
|