תכנית Ab מתאמן חודש במכון..
אני התחלתי בחיטוב לכן אני עושה כמעט כל יום אירובי.. בין 40 דקות לשעה.. ביום של אימון מכשירים/משקולות אחרי כל אימון 40 דקות אירובי..
לפני כל אימון מכשירים אירובי/חימום ומתיחות
אימון A : רגליים, חזה, יד קדמית. בימים ראשון ורביעי
רגליים - לחיצת רגליים במכונה 4x8
פשיטת ברך 3x10
כפיפה ברך 3x10
כיווץ תאומים במכונה 3x15
חזה - לחיצת חזה ספה/מכונה 4x8
לחיצת חזה בשיפוע 35 4x8
פרפר במכונה 3x10
יד קדמית - ידיים בודדות 4x8
כיווץ זרוע מוט בעמידה 4x8
אימון B : גב, כתפיים, יד אחורית. בימים שני וחמישי
גב - מתח 3 סטים של מקסימום חזרות
משיכת מנוף לחזה 3x10
חתירה בישיבה 3x8
מקרבי שכמות 3x8
מסור 3x8
כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה 4x8
לחיצת כתפיים בודדות בישיבה 3x8
פלייס בודדות בעמידה 3x10
יד אחורית - פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 4x8
לחיצה צרפתית W מוט 4x8
עבודה על הבטן אני עושה 3 פעמים בשבוע ראשון, רביעי, שישי
1-1.5 דקות מנוחה בין סט לסט
מה דעתכם?
|