אם אני לא טועה זאת התכנית, תקנו אותי אם כן:
A:
סקוואט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דד-ליפט 1x5
B:
סקוואט 3x5
לחיצת כתפיים 3x5
חתירת פנדליי 3x5
החלוקה:
XAXBXAX ובשבוע לאחר מכן XBXAXBX וכך הלאה.
קרדיט לארסנה וונגר
עריכה:
חחח אחי גם אני בפורום הזה.. :X
__________________
 לאכול כדי לגדול |