תוכנית תזונה חדשה של מסה והוהוהוה ! עזרה ?
הייתי אצל התזונאית, והיא נתנ ה לי תוכנית של 2500(או 2200) קלוריות למסה... הbmr שלי זה 1740... אז התפריט הולך ככה:
ארוחת בוקר:
קערית קורנפלקס אלופים + כוס חלב (לפני בית ספר .)
בבית ספר (ארוחת 10) :
לחמנייה/פיתה מחיטה מלאה;
3 פרוסות פאסטרמה + מיונז/חומוס עדיף
או
פרוסה של גבינה צהובה/גבינה קשה
או
ביצה קשה או חביתה בצירוף חומוס (חביתה וחומוס... Wtf?)
מיד אחרי הסנדוויץ' הנ"ל, מנת פרי !
כשמסיימים בית ספר (13:00):
כריך עם משהו מתוק - גבינה/חלווה/ריבה .
בבית (16:00):
ארוחה מבושלת כרגיל;
2 יחידות שניצל/ קציצות, + מצקות פחממה (אורז, פתיתים, ספגטי וכו'), למאלות חצי צלחת בערך .
באימון במכון כושר :
אחרי אנאירובי, ולפני אימון ריצה(20 דק' ריצה) - מנת פרי - בננה/2 תמרים/תאנה גדולה/2 שזיפים מיובשים/3 משמשים . (חחח איזו בחירה מה...)
ארוחת אחרי אימון:
חלבון -
ביצה + חצי קופסאת טונה/סרדינים .
או
ביצה + חצי קופסאת קוטג' .
או
קופסאת קוטג' שלמה .
+
פחמימה -
3 פרוסות לחם מלחם מלא(חיטה מלאה) + סלט ירקות + שמן זית, ואבוקדו/טחינה .
ארוחת לילה:
יוגורט מתוק - 3% שומן + 10 יחידות שקדים ואגוזים (בוטנים, קשיו וכו' .)
זהוו איזה כיף לאכול הרבה חיח !!
מה אתם אומרים ?
|