ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Scylla
מחר אני מתחיל אימון גב-יד אחורית ומגוון את התרגילים.
מה שעד עכשיו עשיתי-יד אחורית:
פשיטה בכבל עם מוט W כלפי מטה.
לחיצה צרפתית.
גב:
פולי עליון רחב יורד למאחורי הראש
טי באר
חתירה בישיבה
ותרגיל עם כבל, שהידיים ישרות לפנים, עמידה כפופה, ומורידים מלמעלה למטה מוט.
חשבתי להחליף את הw, בחבל עם כבל.
את הלחיצה הצרפתית בדאמבל בודד מעל הראש.
את הטי באר ואת התרגיל-כבל האחרון להשאיר כי אני לא מרגיש מספיק משופשף עליהם,
להוסיף הרמת מוט בשכיבה על ספסל על הבטן (המוט על הרצפה) (זה בנט אובר רו?) ואולי פולי עליון צר.
מה דעתכם?
אגב - דדליפט אני מעדיף לשמור לשלב מאוחר יותר.
רעיונות יתקבלו בברכה.
|
יד אחורית:
לחיצה באחיזה צרה, פשיטות עם דאמבל \ מוט מאחורי הראש, מקבילים. (תבחר)
גב:
בנט אובר (פולי \ מתח אל תוריד אין תחליף), מסור, פולי אחיזה צרה וכו'.