זה בדיוק מה השפתיע אותי אבל אחרי שבוע שהצטלמתי הייתי 9.5 אחוזי שומן.......באמת שזה הפתיע אותי......בעיקרון בכול אופן אני די רזה אבל יש לי די נטיה להשמנה במשפחה,מאוד חשוב לי לעבוד על הבטן טוב......המאמן שלי בחדר כושר שייפ בעיקרון מקדיש כל אימון 10 דקות לבטן,בדרך כלל עם משקולת מאחורי הראש או מקדימה וכ'ו...רציתי לשאול האם זה מספיק?הדבר שהכי חשוב לי כרגע זה ריבועים,אבל אני מבין שבתוכנית של עליה למסה המקסימום שאני אוכל להשיג זה את ה6 ריבועים אבל לא בולטים בגלל שיהיה עוד שומן זה נכון?
הנה התוכנית:
10 דקות חימום על ההליכון
יד קדמית
יד אחורית
חזה פרפר
פולי אחורי
רגליים רופפים
בטן ישר מימין ושמאל
כולם 15 סטים כפול 3 חזרות
+תוכנית B של כתפיים וגב
אחרי אימון 30 גרם אבקת חלבון של גיינר+40 גרם לפני השינה
אני ארשום פה גם את תוכנית התזונה:
בוקר-כוס חלב+כוס קורנפלקס
בית הספר-2 סנדוויצים של לחם מלא שיפון עם פסטרמה או גבינה צהובה או חמאת בוטנים+דבש
חצי ליטר מיים.
צהריים: פלפל גדול+שמן זית
שניצל או סטייק או עוף 200 גרם,או שיפודי פרגית+2 כוסות פסטה או תפוחי אדמה או קוסקוס או פתיתים +גזר גמדי או תירס או שעועית+מים
אחרי צהריים-חטיף בלבד/סנדוויץ+פסטרמה
ערב:פלפל גדול+שמן זית
חביתה מ2 ביצים+3 פרוסות לחם מלא+ממרחים
או 3-4 משולשי פיצה
או פסטה בולונז
עם כוס מיץ טבעי או מיץ גזר
+40 גרם חלבון גיינר
|