ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nick
אני עובד Ab ככה-abxabxx-מסה
אני ישמח לדעות של אנשים אולי אני ישנה משו מכך . 
A
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 4x8
פלייס 3x10
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x10
משיכת חבל 4x8
רגליים :
סקוואט 4x10
דדליפט 4x10
B
גב:
מתח רחב 3xmax
חתירה 4x8
פולי עליון 4x8
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם W בעמידה 3x10
כפיפות כנגד דאמבלים 3x8
פטיש 2x10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 3x10
הנפות לצדדים 3x8
חייב דעתכם ואם מישו טוען שצריך לשנות משו אז תסבירו למה בקשה ? תודה |
דבר ראשון התרגיל דדליפט הוא לא לרגליים אלא לגב, לכן הדבר הראשון הוא להוריד את חתירה ופולי עליון לדעתי ולעשות דדליפט ומתח לגב שתי תרגילים מצוינים לא חושב שהגב שלך צריך יותר מזה.
דבר שני למה 4 סטים? 3 סטים של 10-14 חזרות זה מצווין.
דבר שלישי יד קידמית תוריד את הפטיש תוסיף כמה חזרות לדאמבלים כתפיים תוסיף הנפות לפנים
ורגליים תעשה סקווט לחיצת רגליים ותאומים.