איך התכנית שהמדריך בנה לי?(לא נראה לי שהיא טובה :\)
בן 16 וחצי מתאמן כבר שנה בדיוק.
1.79 על 79 קילו-15% שומן+-.
===========
לפני זה עבדתי על Abc 4 פעמים בשבוע.
================
a-חזה
לחיצת חזה בשכיבה
12-10-8-6
לחיצת חזה בשיפוע
12-10-8-6
פרפר בשכיבה
10-10-10-10
פרפר בשיפוע
10-10
יד אחורית
לחיצה צרפתית
12-10-8-6
פולי קטן בעמידה
12-10-8-6
יד יד מאחורי הראש
10-10-10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה בסמיט'
12-10-8-6
הנפה לצדדים
12-8-6-6
הנפה לפנים
10-10-10-10
כתף אחורית עם חבל
10-8-8-8
Bגב
פולי לפנים
12-10-8-6
מתקן רחב-גבי
12-10-8-6
מסור
8-8-8-8
דדליפט
10-10-10
רגליים
סקוואט
12-10-8-6
כפיפת ברכיים
12-10-10-8
לחיצת רגליים
12-10-8-6
|