[itaiprz1]

פורסם במקור על ידי OhadB

תשכב על הגב תרים רגליים שהגוך שלך יהיה בצורה של 90% וכל הזמן תרים מעט את הטוסיק 15 חזרות - תרגיל סוס .
תשב על הספה ותיישר ותכופף את הידיים .

ואתה יכול להוסיף קושי עם ספה בשיפוע שלילי