ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי denous
אין צורך בסרטון :
1. קח משקולת עגולה.
2. שים את המכשיר בשיפוע.
3. הרם את המשקולות עם שתי היידים מעליך שתיהיה מעל הראש או מעל החזה איפה שנוח לך.
4. תעלה בצורה נכונה לא לעלות עד הסוף כי אז הקטע עם המשקולת לא ישפי תעלה קצת עד שתרגיש את הבטן עובדת ותרד.
5. השאר את המשקולות יציבה בזמן העלייה ותמיד מרפקים נעולים כשאר אתה מחזיק אותה מעליך.
זה ממש קל לעשות את התרגיל אבל הנה הרחבתי לך אם לא הבנת משהו אני אצלם לך סרטון.
|
אוקי אני ינסה להחזיק מעל החזה. אגב אני לא שם בשיפוע(מקווה שזה לא קריטי) אני מתאמן בבית עם מזרן ודאמבלים.