וואי תפסיקו לשגע אותו במקום לעזור לו אתם מנסים לעזור אבל רק מבלבלים אותו תקשיב :
A - חזה כתפיים יד אחורית\יד קדמית
B - גב רגליים יד אחורית יד\קידמית
תחליט מה שתרצה לגבי הידיים אני אישית עושה יד קידמית עם חזה.
לגבי בטן אין צורך לשלב את זה ב-ab בטן תעשה פעמיים בשבוע 2 תרגילים 3 סטים של 15.
אם אתה צריך עוד עזרה תרשום פה ואני אנסה לעזור לך...
|