טוב משקליםם
לחיצות חזה במוט-17 וחצי בצד(55 בינתיים ירדתי הרבה בחזה זה יעלה מהר)
לחיצות חזה עליון דאמבלים-18 קילו כל דאמבל
פלייס בלי שיפוע-12 קילו
סקווט-30 בכל צד(80 קילו משקל שיא של 3 סטים-8 חזרות)
לחיצות רגליים 70 קילו ל 10 חזרות
תאומים באותה מכונה-גם 70 קילו..סט ראשון 75 קילו
כפיפות רגליים-המשקלים 10 35 30 25
לחיצה צרפתית בשכיבה-10 בכל צד משקל שיא
פשיטת מרפקים בחבל בפולי עליון-40 35 35
מחר אימון B