הקיצר בניתי לעצמי תפריט למאסה עכשיו
אז ככה
בוקר 7.30
3 פריכיות + 100-150 גרם קוטג
10.30
בזמן הבצפר לחמנייה + 100 גרם פסטרמות לפעמים גם משלב ביצה בפנים אם יש מוכנה במקרר
2.30
150-100 גרם עוף או מוקפץ או בלונז + מאה גרם אורז או קוסקוס
5.30 בננה
7.30 חביתה עם שני ביצים בלחמנייה וגם 3:4 קופסת קוטג בפנים או שתפוחי אדמה עם ביצים+ לחמניה עם קופסת טונה
10.00
איזה מעדן1.5 אחוז שומן 6.3 גרם חלבון
12.30 100 גרם פסטרמות + 3 פירכוניות
אז הקיצר ביום שיש לי אימון אני הולך ב 6 ואז אני לא אוכל בננה אחרי הארוחת צוהרים במקום שעתיים אחרי ארוחת צהריים אני אוכל איזה50 גרם אורז ודברים בסגנוון ואחרי אימון אני אוכל לחמנייה עם קופסת טונה או לחמנייה עם 2 ביצים חביתה ו3:4 קופסת קוטג
+בננה ו2 תמרים ואחרי שעתייים אוכל רוחה עם פחמימות מורכבות כגון 100 גרם אורז + שקדים ואז אוכל ב 12.30 אני אוכל מה שרשמתי בתפריט כרגיל
המשקל שלי 65 גובה 1.72 ככה 11.5 אחוז שומן אני ואני במאסה
תגידו אם אני צריך להוסיף לשנות משהו או לא יודע
