ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Fatboy
המספר הראשון = משקל קודם
המספר השני = משקל נוכחי
One Arm DB Bent Over Row - 17.5kg
החלפתי בבנטאובר רגיל בגלל הגב התחתון הבעייתי שלי
Lat-Pulldown - 42.5-46kg
7-8 חזרות קושי בינוני
DB Shrug - 22.5x2kg
מתחיל להיות יותר קל 8-10 חזרות
Alternating DB Curl - 12.5x2kg
נהיה יותר קל 6-8 חזרות כל יד, עוד מעט נעבור ל15
DB SLDL - 15x2kg
נראה שאם דאמבלים זה קצת יותר קל מאם מקל למרות שזה אותה תנועה
DB Wrist Curl - X
ויתרתי להיום כי היו כאבים חזקים בפרקי ידיים
Neck Resistance - 7.5kg
2 סטים 12 חזרות
|
אחי אתה יכול לתת לי סרטון או להסביר לי מה זה sldl ועל מה האו עובד