צריך עזרה לגבי תפריט בבקשה
אהלן...אני מתאמן משהו כמו חודש וחצי, רוצה לגדול במאסה.....שוקל 75 בערך, 1.85 משהו כמו 15-20 אחוזי שומן
ארוחת בוקר:
קוטג' 100 גרם
פרוסת לחם אחיד
ארוחת צהריים (זאת הארוחה השנייה בגלל הצבא):
חזה עוף על האש
אורז\פסטה
טונה משהו באזור ה100-150 גרם
חלבון של ביצה לפעמים
סלט
ארוחה ב3:
קוטג' 100 גרם
פרוסת לחם אחיד
ארוחה ב6:
קורנפלקס עם חלב
ארוחה ב9:
2 פרוסות לחם אחיד עם אבוקדו,
יוגורט 0% שומן יופלה
לפי שינה:
2 בננות
2 כוסות חלב
ולפני אימונים אני אוכל בננה
אחרי אימונים אבקה + בננה\פרוסת לחם
איזשהן הצעות לגבי התפריט? אני מרגיש שהוא לא ממש מושלם...ואינ אמשח אם מישהו שמבין יוכל לעזור, תודה.
|