אל תעבוד 15 חזרות הכי טוב זה לעבוד לפי הגיל שלך אני גם בן 17 ועובד בטווח של 17 חזרות כי ככל שאתה גדל היכולת של השריר להפיק סיבולת איטרציונאלית עולה לכן 17 חזרות יהיה הטווח האידיאלי ואתה תאכל לעלות 10 קילו שריר בשנה עדיף לך לעשות את זה עם שייק כי יש מחקרים שמראים שתיסוף בשייק חלבון שעשיר בחומצות אמינו יכול לגרום לתרנספורמציה בשריר ואתה יכול לעלות גם 15 קילו בשנה
בהצלחה.
|