שמע אם רצית לדבר איתי תשאיר פה מסנג'ר
דבר שני מה רע בתפריט מוכן ?
בשביל עליה נקיה אתה צריך +500 מהBMR בערך
נוסחא לחישוב הBMR
לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
אל תבהל אחי, כולה נוסחא ^^
נגיד אתה שוקל 60 נכון ? גובה 1.73 לפי החתימה שלך וגיל 16 אז
עשיתי כבר חישוב ויצא לי 1620 בערך
עכשיו כל הדברים שאתה עושה ביום וגם יכול להיות שאתה באימון אז כבר תוסיף 200-300 קלוריות בשביל להיות בתחזוקה
ועכשיו תוסיף עוד 300...
קיצור יוצא לך 1600+300+300 שזה 2200, שיש תפריט עם 2200 קלוריות ו120 גרם חלבון שזה בול למשקל שלך ולBMR שלך
בבקשה