[דקר]

טוב
התוכנית שלי

A
שרירי רגליים

פושטי ברך בישיבה 3 סטים של 12
לחיצת רגלים אופקית 3 של 12
כופפי ברך בישיבה 3 של 12
תאומים - הרמת עקבים בישיבת 3 של 20+

חזה

לחיצת חזה בישיבה אנכית 3 של 12
לחיצת חזה באלכסון 3 של 10
פרפ 3 של 12

יד קידמית

כפיפת מרפקים בישיבה 4 של 15 12 10 15
חופשי-כפיפת מרפקי יד 3 של 12

B

שרירי גב

מנוף עליון וינץ לפנים (אחיזה צרה) 3 של 10
מתח (בעזרה) 4 של 12
חתירה באלכסון-מוט T 3 של 12

כתפיים

לחיצת כתפיים בישיבה 4 של 10
פרפר כתפיים 3 של 12
הנה לאחור- כתף אחורית 3 של 12

יד אחורית

מקבילים במכונה 3 של 10
פשיטת מרפקים מנוף עליון 4 של 15 14 10 15


שרירי בטן - כפיפת בטן במכונה - 3 של 12
בטן בסמיכת אמות 3 של 12


זה האימון שלי