[דקר]

אז ככה .. אני מתאמן 3 חודשים + ואני חושב שאין לי ממש תוצאות .

דבר ראשון אני מתאמן Ab התחלתי לפני כמה שבועות ...
ועושה 4-5 פעמים בשבוע אירובי של 40 דקות (הליכה מהירה וריצה)

אני משתמש באבקת חלבונים (קניתי לא מזמן)

התפריט שלי הוא כזה ( לא ממש הייתי קורא לזה תפריט אבל לא משנה)

קם בבוקר(7 ורבע + - ) שותה כוס שוקו(2 כפיות שוקולית + חלב)
עם חתיכה 1 של עוגת הבית(שוקולד צ'יפס אם זה משנה)

ב10 בבוקר פרוסה שאמא מכינה כל פעם עם משו אחר
כגון: חומוס עם חביתה ועגבניה , חומוס פסטרמה ומלפפון חמוץ
אתם יודעים סנדויצים רגילים =)

בצהריים (2 + - ) שוב מה שאמא מכינה (מקרוני שניצל מוקפץ פתיתים אורז אפונה בשר ...)

לפני אימון(ב5 וחצי + - )בננה ואחרי אימון בננה + אבקת חלבונים..

ובערב(8 - 8 וחצי ) גבינות סלטים ביצה קשה וכאלה .. .

וב10 פחות או יותר אני הולך לישון.

*שותה רק מים , והרבה . (מידי פעם שיוצא ביום שישי לוקח איזה כוס נסטי)
*ממתקים - לא נוגע .
*חטיפים - אולי פעם בשבוע לוקח איזה במבה.

אה כן שכחתי לציין,
כרגע המצב שלי הוא -> מטר 70
שוקל 76
17.5 אחוזי שומן
ואני מת להתחטב... מת!

אז עם אני ממשיך ככה מתי אני יראה מחוטב
או שרק אם אני משנה תתפריט (כגון ללכת לתזונאית) אז אני יתחטב? או שתציעו אתם

מקווה שתעזרו לי

ואם זה לא מתאים לפה בבקשה תעבירו למקום הרצוי .