צריך עזרה
שלום,יש לי גיוס לצבא עוד 4 חודשים
ואני רוצה לחזור לכושר ולהוריד אחוזי שומן ולשמור על המסה הקיימת
הסתכלתי בעמוד התזונה בתפריטים של החיטוב,התפריט שם לבנאדם ששוקל 80 קילו,אני לא שוקל שמונים קילו,אני שוקל 64,אני רוצה לבנות לי תפריט,אני לא יודע מאיפה להתחיל,קראתי כמה מאמרים,מישהו יכול לעזור לי?
|