סיכום חודש ראשון :-)
ירידה במשקל : 3 קילו - עקב הקפדה לא טובה על התפריט בשבוע האחרון, מאמין שיכולתי להוריד עוד קילו אחד.
אחוזי שומן : אין בדיקה מדוייקת, אבל רואים על הגוף שלי ועל הפרצוף שינוי של ממש, כך שאני מאמין שאחוזי השומן ירדו לי באחוז שתיים -ואולי אף יותר.
מבחינת משקלים:
המשקלים הממוצעים איתם עבדתי בהתחלה על כל הסטים היו 5 קילו לערך למעט הסקוואט שהתחלתי עם 35 קילו (מקסימום הדאמבלים בבית :/).
משקלים כרגע: כפיפת מרפקים בישיבה : 12.5 קילו - השינוי הכי דראסטי.
לחיצת חזה: 35 קילו סה"כ (מקסימום הדאמבלים שלי).
יד אחורית: סט אחד של 7.5 קילו ועוד שני סטים של 10 קילו.
כפיפות בטן: 5 סטים של 20 . (התחלתי עם שניים).
לחיצת כתפיים בישיבה: 10 קילו כל יד.
הרחקת משקולות לצדדים(כתפיים): 7.5 קילו כל יד.
מה אתם אומרים?
יש מקום לשינויים דראסטיים?
לקנות עוד דאמבלים?
|