[maya]

http://img118.imageshack.us/my.php?i...3320068nw1.jpg
05:00
20 גרם מיקס דגי בוקר ללא סוכר
יוגורט אקטיבה 60 קלוריות
אני עובדת בקרים אז לפני המשמרת אימון ואחרי עוד אימון פשוט קשה להיות במכון ולא להיתאמן
06:00 אימון ראשון
06:45 סיום אימון
חטיף אנרג'י 120 קלוריות
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
1 מלפפון

10:00
1 לחמנייה קלה
2 כפות גבינה חצי אחוז


12:00 אימון שני
13:00 סיום אימון

1 גביע קוטג
חטיף אנרגי
'
1 מלפפון ירוק
1 לחמנייה קלה

כעבור חצי שעה
סלט ירקות
ביצה חצי טונה במים
16:00 – 17:00
חטיף חלבון 180 קלוריות

20:00
2 חלבונים
סלט
דנונה 0% שומן

21:30
גביע קוטג'
תענוג 0%
1 ירק כלשהו