עברתי ל Abc וירדתי בכוח?
לא מזמן התחלתי תכנית של Abc
חזה: לחיצת חזה בשיפוע ישר 4x8
שיפוע עם משקולות בודדות 3x10
קרוס 3x10
יד אחורית : לחיצה צרפתית 4x8
חבל 3x10
מקבילים 3xmax
גב: מתח לעורף : 4x8
פולי צר לחזה 3x10
חתירה במכונה 3x10
יד קדמית: בספסל עם מוט 4x8
סיבובי ידיים 3x10
פטישים 3x10
רגליים : סקוואט 4x8
מכרעים 3x10
כופפי ברך 3x10
תאומים 3x20
כתפיים: לחיצה במוט 4x8
משקולות בודדות לצדדים 3x10
משקולות בשיפוע לצדדים(ששוכבים על הבטן) 3x10
שהייתי ב Ab ודחקתי חזה אז הייתי מסיים 4x10 סטים (אני דוחק 60.8)
ועכשיו שעברתי ל Abc אני מסיים סט ראשון והשלושה האחרים אני לא מסיים, מה שהדהים אותי שבסט האחרון עשיתי רק 4... לעומת 10x4 שעשיתי ב Ab
אני לא בטוח לגבי התיאוריה הזאת אבל זה אולי בגלל שלא תמיד השלמתי 6 ארוחות ביום בזמן האחרון? או שפשוט יש לי אימוני חזה בתדירות נמוכה יותר..
תודה לעוזרים
__________________
|