תפריט שלי ...עליתי 10 קילו בחצי שנה
קודם כל איפשר ללכת עם תפריט קבוע וזמנים קבועים כי עובדים ולומדים ואתם יודעים...ואיפשר לאכול 100 אחוז..כי שלא נשתגיע גם.....וקולה אני שותה הרבה....אז פחות או יותר כך זה קבוע יום יום
178----80 kg-----
בוקר....
שייקר עלייה במסה מנה אחת
גבינה לבנה
10:30.....
טונה במים
לחם עם 3 פרוסות בסטרמה\או מנה חמה
ירק
2:30.....
שתי תפוחי אדמה
ירק
5:00....
פסטה\אורז
חזה עוף
8:00 לפני אימון....
קיאטין
9:30.....
שייקר עלייה במסה 2 מנות
טונה במים
10:30....
אורז \תפוח אדמה\פסטה
גבינה לבנה(לא תמיד)
מה אתם אומרים.........??
|