[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי doron21

למפתחי גוף דרוש כ 1.8-2 גרם חלבון X ממשקל גופם.ז"א אתה שוקל 74 אתה צריך בערך 140-150 גרם חלבון ממשקל הגוף.
הגוף לא יכול לספוג יותר מ30 גרם חלבון במכה.150 גרם חזה עוף= בערך 40 גרם חלבון
105 גרם טונה במים=23-24 גרם חלבון
ביצה 1 =7-8 גרם חלבון
250 גרם קוט'ג= 23 גרם חלבון
יוגורט= 11 גרם חלבון
150 גרם פסטרמה= 30 גרם חלבון
עוף אם הוא רזה הוא יכול להיות מעולה
ברור שאתה לא צריך את הכל ביחד. תזכור שוב אם תכניס יותר מ30 גרם חלבון לגוף, זה יהופוך לשומן
תסדר את התפריט שיהיה לך מספיק חלבון. ואז תחזור עם תפריט משולב עם פחממות+שומן איכותי.
אגב אני לא בטוח בעצמי אבל אני חושב שאתה צריך יותר מ1700 קלוריות.
זה תלוי במטרה שלך!!

אני מקווה שעזרתי=)
חג שמח

בהשראת דימה