תפריט מסה נקי
תפריט מסה...
מעניין מה תגידו
נתונים
משקל 64.7
גובה 180
אחוז שומן לא דע ..
מטרה מסה נקייה
בוקר 8:00 -150 גרם קוטג'
3 פרוסות לחם מלא
2 ביצים שלמות
ביניים 11:00 :תפוח+עוד פרי כלשהוא
צהריים 14:00- 130-150 גרם חזה עוף דל שומן
260 גרם אורז או תפוח אדמה או פסטה
2-3 ירקות כלשהם
2 כפיות שמן זיית
16:00- תחילת אימון
17:30 סוף אימון- סקוף וחצי של צ'מפיון מס(יום בלי אימון יוגורט דל שומן ופרי)
ביניים 19:00-טונה במיים 70 גרם
4פרוסות לחם מלא
2 ירקות
6 זיתים
ארוחת ערב-
2 פרוסות לחם מלא
100 גרם פסטרמה
2 ירקות
3-4 כפיות מיונז לייט
לילה- לפני השינה
יוגורט דל שומן אחוז וחצי
תגובות?
22:30-
|