אוקיי אז היום התחלתי חיטוב
עם התוכנית הזאת :
A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה עליון בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות חופשיות 3X10
פלייס לצדדים 3X12 חזרות
בייספס
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט לפנים 3X8
כפיפות מרפקים כנגד משקל חופשי 3X10
כפיפות מרקפים על ירך יד יד 2X10 חזרות
B
כתפיים
לחיצת כתפיים מאוחרי הראש כנגד מוט בישיבה 3X10
לחיצת כתפיים כנגד משקל חופשי 3X10
הנפה לצדדים 3X10
הנפה לפנים 3X10
רגליים
סקוואט 4X8
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות רגליים כנגד מכונה 3X8
C
גב
מתח 3 סטים של מקס חזרות
משיכת פולי עליון לפנים 3X12
t-bar 3X10
מסור 3X10 כל יד
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X8
הרמת משקולות אחורי הראש 3X10
פולי עליון בעמידה לפנים 3X12
ביינתים ביצעתי רק את A היה אימון מעולה! מחכה ליום שלישי כבר
axbxcxx !
הערות הוספות הכל כאן !