צריך עזרה עם תוכנית של Abc
מה דעתכם אם אני יתאמן ABC 4 פעמים בשבוע בדגש על הידיים כשהחלוקה כך:
A-חזה ורגליים
B-גב וכתפיים
C-ידיים
AxCxBxC
לשריר גדול צריך בין 12-15 סטים ?
ולקטן 9-12 ?
כמובן שאני משלב בטן פעמיים-שלוש בשבוע 2 תרגילים 3 סטים כל אחד
ושאלה אחרונה
כמה סטים לא מומלץ לעבור בסך כל האימון ?
|