ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי liork
היי,
התחלתי להתאמן (בשעה טובה) ואני צריך ייעוץ לגבי התזונה.
הנתונים שלי:
1.80
74 ק"ג
17%
אמרו לי שאני צריך לאכול 100 גר' חלבון ביום ו-1700 קל' ביום.
כמה פחמימות ביום אני צריך לאכול?
כמו כן, בניתי לי פה תפריט אשמח לקבל חוות דעת.
ארוחת בוקר
2 כוסות חלב 1% + כוס קורנפלקס
ארוחת ביה"ס
2 פרוסות לחם שיפון/קל עם גבינה 3%/5%.
ביניים
שוקי Go/חטיף אנרגיה/קינדר דליס.
צהריים
שניצל/עוף/דג/שניצל עוף תירס(מאמא עוף)/שניצל סויה
+
כוס פחמימה(פתיתים, אורז וכו').
ביניים
פרי/מעדן 0%
ערב
כוס חלב 1% + כוס קורנפלקס 1%
ביצה קשה/גבינה 5%/קופסת טונה
+
2 פרוסות לחם.
+
סלט עם כף שמן זית.
*לפני אימון
חטיף אנרגיה/שוקי Go.
*אחרי אימון
טונה בקופסא/גביע גבינה 3%/ כוס חלב 1% + כוס קורנפלקס.
|
למפתחי גוף דרוש כ 1.8-2 גרם חלבון X ממשקל גופם.ז"א אתה שוקל 74 אתה צריך בערך 140-150 גרם חלבון ממשקל הגוף.
הגוף לא יכול לספוג יותר מ30 גרם חלבון במכה.
150 גרם חזה עוף= בערך 40 גרם חלבון
105 גרם טונה במים=23-24 גרם חלבון
ביצה 1 =7-8 גרם חלבון
250 גרם קוט'ג= 23 גרם חלבון
יוגורט= 11 גרם חלבון
150 גרם פסטרמה= 30 גרם חלבון
עוף אם הוא רזה הוא יכול להיות מעולה
ברור שאתה לא צריך את הכל ביחד. תזכור שוב אם תכניס יותר מ30 גרם חלבון לגוף, זה יהופוך לשומן
תסדר את התפריט שיהיה לך מספיק חלבון. ואז תחזור עם תפריט משולב עם פחממות+שומן איכותי.
אגב אני לא בטוח בעצמי אבל אני חושב שאתה צריך יותר מ1700 קלוריות.
זה תלוי במטרה שלך!!
אני מקווה שעזרתי=)
חג שמח