תקנה מוט לחזה חזה ופלטות בערך עד 25 קילו כל צד ואז גם תאכל לעשות ידיים .
בקשר לחזה אתה יכול לעשות כפיפות מרפקים בשיפוע או עם משקל על הגב (תיק מלא בספרים או משו) חזרות של 8-12
3 סטים .. בטן 3 סטים של 15 איזה 2 תרגילים ועוד תרגילם אלכסונים . בידים אתה יכול לקחת תיק ולעשות איתו כפיפות מרפקים בכל יד אחי שמע אני לא יכול לעזור ללך עד שלא תתחיל לקרוא מאמרים באתר תיכנס לאימונים וסתכל ..
ויש איזו בעיה להרשם לחדר כושר ? ואז זה נורא פשוט אתכה נכנס לאימנונים באתר ומוציא לך תוכנית למתחיל ..
__________________
|