ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי MEIR-GABAY
A
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 4x8
פלייס בישר 4x10
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 4x8
משיכת חבל 4x8
רגליים :
דדליפט 4x10
סקוואט 4x10
B
גב :
מתח 3xmax
חתירה במכונה 4x12
מסור 4x10
כתפיים :
הנפות מלפנים 3x10
הנפות לצדיים 3x10 (לא עושה מילטרי ולחיצה (גורם לי לדלקות ))
יד קדמית :
כפיפות נגד W בעמידה 3x8
כפיפות כנגד דאמבלים 4x10
-------------------------
|
הערות:
1. חלוקה לא טובה, תשנה ל A - חזה + כתפיים + יד אחורית B - גב + יד קדמית + רגלים.
אם תעבוד כתפיים ב B אז כביכול הכתפיים יעבדו יומיים ברצף משום שבאימון חזה הכתפיים
משתתפות המון.
2. תעבוד כשריר קטן יקבל 6 סטים ושריר גדול 9 סטים, במשך הזמן תוריד/תוסיף סטים במידה
ואין השפעה.
3. אתה מתקבע באותם מספר חזרות, תן בגיוון זה שם המשחק !
תעשה תיקון וניתן עוד שיפור אם יצטרך.
בהצלחה !