ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ratm
עם סיום השביתה, ובגלל עוד אילוצים אני לא אוכל להגיע לחדר כושר 4 5 פעמים בשבוע כמו שהייתי יכול עד עכשיו, ולכן אני עובר מ Abc ל Fbw של 3 פעמים בשבוע.
אימונים בימים שני רביעי ושבת.
סקוואט-3*8-12
דדליפט-3*8-12
בנץ'-3*8-12
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי-3*8-12
פולי עליון-3*8-12
מסור-3*8-12
לחיצה צרפתית-3*8-12
כפיפות מרפקים עם מוט-3*8-12
לחיצת כתפיים/מיליטרי-3*8-12
בטן: 2-3 פעמים בשבוע כל פעם 3 סטים של כפיפות בטן עם תוספת התנגדות . מס' חזרות סביב ה -15.
הערות/הארות? אשמח לתגובות.
|
תעשה ככה
דדליפט 4 סטים
בנץ'
סקוואט 4 סטים
מתח בפרופינציה (במקום פולי עליון)
בנץ' חיובי (2 סטים)
מסור (2 סטים)
הנפות לצדדים (הכתף הקדמית מקבלת מספיק עבודה מהדחיקות)
בנץ' באחיזה צמודה (2 סטים)
כפיפות מרפקים במוט (2 סטים)
לכל התרגילים תעבוד ב8 חזרות לא 12
מה שלא הוספתי הערה נשאר כמו שאתה כתבת