ה-ab שלי ..
A
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8
דחיקת מוט בשיפוע חיובי 4x8
פלייס בישר 4x10
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 4x8
משיכת חבל 4x8
רגליים :
דדליפט 4x10
סקוואט 4x10
B
גב :
מתח 3xmax
חתירה במכונה 4x12
מסור 4x10
כתפיים :
הנפות מלפנים 3x10
הנפות לצדיים 3x10 (לא עושה מילטרי ולחיצה (גורם לי לדלקות ))
יד קדמית :
כפיפות נגד W בעמידה 3x8
כפיפות כנגד דאמבלים 4x10
-------------------------
__________________
גוף המטרה
ידידו הטוב של האדם הוא הברזל
|