ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי trx--->sus
אני מציעשתעשה טווח חזרות כזה
נגיד רגליים - שבוע של סקוואט קשה ודדליפט קל כלומר
סקוואט 3x5
דד ליפט 3x8-10
שבוע אחרי זה סקוואט קל ודדליפט קשה
דד ליפט 3x5
סקוואט 3x8-10
ככה גם בשאר השרירים ותעיף את הלחיצה צרפתית והכפיפת מרפקים
|
זו לא חובה אבל זה באמת רצוי
תעשה אימון סקואט קל אימון דדליפט קשה וככה גם עם החתירות ו לחיצות
ככה שבקשה טווח החזרות יהיה 4-6 ובקל הטווח יהיה 8-12 (כמו שהוא הציע)
את הפולי תחליף למתח רגיל והמסור ל BENT OVER.