ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ratm
עם סיום השביתה, ובגלל עוד אילוצים אני לא אוכל להגיע לחדר כושר 4 5 פעמים בשבוע כמו שהייתי יכול עד עכשיו, ולכן אני עובר מ Abc ל Fbw של 3 פעמים בשבוע.
אימונים בימים שני רביעי ושבת.
סקוואט-3*8-12
בנץ'-3*8-12
דדליפט-1-2*8-12
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי-2*8-12
פולי עליון-3*8-12
מסור-3*8-12
לחיצת כתפיים/מיליטרי-3*8-12
לחיצה צרפתית-3*8-12
כפיפות מרפקים עם מוט-3*8-12
בטן: 2-3 פעמים בשבוע כל פעם 3 סטים של כפיפות בטן עם תוספת התנגדות . מס' חזרות סביב ה -15.
הערות/הארות? אשמח לתגובות.
|
שיניתי לך קצת את הסדר. אחרי הסקוואט יגיע הבנץ', וכך יתן לרגליים שלך קצת זמן לנוח לפני הדדליפט הקשה. אחרי זה יגיע הלחיצת חזה בדאמבלים, שיעזור לגב שלך קצת להתאושש מהדדליפט, ויתן לך לעבוד במשקלים פחות או יותר טובים. המילטארי יגיע לפני העבודה על הידיים כמובן, ויהיה לו מספיק זמן לנוח מהלחיצות חזה.
אגב, שיניתי לך גם את מס' הסטים בדדליפט ובלחיצה בשיפוע חיובי.