תוכנית fbw
הכנתי תוכנית אימון ל-3 פעמים בשבוע,יש הערות בונות על התוכנית?
לחיצת חזה במוט-3x4-6/2.5
לחיצת חזה עליון במשקולות בשיפוע של 45 מעלות-2x8-12/1.5
גב
טי באר-3x4-6/2.5
פולי צר עם מוט וי-2x8-12/1.5
כתפיים
הנפות לצדדים-3x8-12/1.5
הנפות אחורית-2x8-12/1.5
יד אחורית
פושדאוון-1x6-8/2 2x8-12/1.5
יד קדמית
כפיפות מוט ישר-1x6-8/2 2x8-12/1.5
רגל קדמית
סקוואט-3x4-6/2.5 2x8-12/1.5
רגל אחורית
כפיפות ברכיים-1x6-8/2 2x8-12/1.5a
|