Ab כנסו
בס"ד
פירסמתי כבר 2 תוכניות אימונים אמרו לי לא טובות
עכשיו אני כל פעם מתאמן ככה בבית:
חזה - 4x15 שכיבות שמיכה
בטן: 5x6 בגלגת.
יד קדמית:
בעמידה 5x5
עמידה 5x5 פטיש
בישביה יד יד .....(על הירך)
יד אחורית:
3x10
על ספסל - 2x12
שכיבות שמיכה- 2x12
משיכת כתפיים למעלה - עד שנקרע...
ובסוף אימון הליכה שעה
אני שוקל"
95
גובה 81-83
אחוזי שומן גבוהים 18-20
בבקשה מי שיוכל לעזור לי בבנית תוכנית אימונים לחיטוב , אשמח מאוד
תודההה
|