[אורי סטמקר]

היי חברה!!
כבר זמן מה אני רואה שתרגיל הרמות לצדדים לכתפיים לא משפיע עליי כלל.
אז החלטתי לשנות אותו במשיכות מוט לסנטר באחיזה רחבה.
באימון הראשון הרגשתי ממש טוב את הכתפיים האמצעיים והקידמיים
השאלה שלי העים הוא אפקטיבי כמו התרגיל הרמות לצדדים?
האימון שלי לכתפיים בנוי כך:
1 לחיצה לפנים
2 משיכות מוט לסנטר
3 הנפות בכפיפה אחורי
4 שראגס מוט