אני מתכוון לחלק עליול של מטח שאתה מפעיל מקסימום ביספס ומינימום גב , עם השיטות שהסברתי , תנסו את זה ותראו כבר שזה יוצא כמו שצריך לבד
אבל הנה תמונה
לדעתי זה תרגיל מצויין כמו שאתם לא מאמנים טריספס בבידוד אלא עושים מקבילים מיוחדים לטריספס ולחיצות חזה באחיזה צרה או דברים בסגנון (מקווה לפחות , כי אלה הם התרגילים שמוכרים כמה שבונה הכי הרבה מאסה בטריספס) ככה התרגילים שהם חלק מתרגילים מורכבים עם דגש על הביספס יעבדו עליו ,
1. רגליים אחורה
2. גב תחתון מקשית את הגב (שהיהי בערך כמו בציור)
העיקר לנסות לעשות את זה במקום כמו במטח רגיל שהגוף ילך קדימה
3.האמה זזה בעיקר , והיד העליונה זזה דיי קצת
וזהו, כמו שאמרתי בפעם הראשונה התרגיל הזה כ"כ טוב כי משום מה אתה פשוט מרגיש את הביספס עובד כמו בשום תרגיל אחר