ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
תוכנית סבבה...לא צריך להוריד את הידיים
הייתה לי תוכנית דומה והידיים לא התקדמו בכלל למרות שאחרי אימון חזה היד האחורית מתפוצצץ ולפעמים גם הקדמית
הייתי מחליף את המסור לבנט אובר...רק שלא יהיה לך יותר מדיי עומס על הגב תחתון...
ותעשה 8 חזרות לא 12...אולי בחימום כן אבל לא יותר מזה
הייתי משנה תסדר לכזה
חזה
גב
רגליים
כתפיים
יד אחורית
יד קדמית
ככה לידיים וכתפיים יש זמן לנוח אחרי חזה וגב
|
פשוט נראה לי שתרגילים כמו סקוואט ודדליפט עדיף לעשות בתחילת האימון