ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי battousai5000
תראה בד"כ אני מספיק 12 סטים לשריר גדול ו - 9 לקטן בערך... (וזה שלא הייתה לי המכולה לרשותי...) ז"א היה לי מתח, משקולות חופשיות ומשקולות לרגליים
בוא נגיד כמה סטים שצריך לאימון של שעה ? ....
|
גב
פולי עליון צר
פולי עליון רחב
פולי תחתון
טי באר חופשי
בנט אובר חופשי
כתפיים
מילטרי פרס
לחיצות למיהנם (במוט בדאמבלים איך שבא לך)
הרחקת ידיים לצדדים
הרחקה בכיפוף
כפיפת כתף - הרחק זרועה לפנים
חזה
לחיצות חזה חופשי - בדאמבלים, במוט בשיפוע בלי שיפוע וכו'
לחיצה במכונה
פלייס עם או בלי שיפוע
רגליים
סקוואט
כפיפה
פשיטה
תאומים בסמית'
יד אחורית:
מקבילים
קיקבאק
לחיצה צרפתית
לחיצת חזה באחיזה צמודה
פשיטה בפולי עליון
יד קדמית:
כפיפה עם מוט
כפיפה עם דאמבלים
ויש מליון וראיציות
אני אסתפק בתודה