זה הולך ככה:
1-5-בעיקר כוח
6-15(למרות שעדיף עד 12)-היפרטרופיה , כלומר מסת שרירי
15+==אימוני סיבולת..
הת החזרות כדאי לעשות כמה שיותר מהר כלומר למשוך כמה שיותר חזק אןם אתה רוצה על כוח יותר..אם סיבולת אז תעשה לאט יותר..בכל מקרה לא אמור לצאת לך מהר מדי בעבודה על כוח או מסה כי המשקל לא יאפשר..
לא לסיים לא כדאי תמיד פעם בכמה זמן אפשר אבל תנסה להימנע זה ניקרא כשל..
|