ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי liork
היי אני חדש פה.
התחלתי להתאמן השבוע מאחר וירדתי 45 ק"ג ואני חייב לפתח את הגוף.
גובה: 1.80
משקל: 74
אחוז שומן: 20%
אף פעם בחיים שלי לא התאמנתי וזו התוכנית אימונים שבנו לי במכון כושר:
אירובי - הליכון במשך 20 דק' לפני תחילת האימון.
לחיצת חזה בישיבה - דו צדדי 2x12
חתירה בישיבה - דו צדדי 2x12
לחיצת כתפיים בישיבה דו צדדי 2x12
כופפי מרפק בישיבה עם האמר דו צדדי 2x10
פושטי מפרק בעמידה - פולי עליון 2x10
לחיצת רגליים 3x12
פושטי ברך בישיבה 2x10
מה דעתכם על התוכנית? הייתם ממליצים להוסיף לי עוד משהו?
אני הייתי מעוניין להוסיף עוד תרגילים לבטן וחזה, מה דעתכם?
|
האחוז שומן ביחס לגובה+משקל לא הגיוני!
הייתי מציע לך לעשות את התוכנית הזאת שבוע-שבועיים וכל תרגיל 4 סטים של 10 חזרות יספיקו 3 פעמים בשבוע. לאחר שבוע-שבועיים שאתה מסיים אם התוכנית אני מציע שתתחיל כבר תוכניות יותר מורכבות של קבוצות שרירים לכל יום ! כמובן כשתהיה מוכן !
בהצלחה
