ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי r0y
אוקיי התאמתי אותה לתוכנית שלי...זה יהיה ככה..מה אתה אומר?
Pull:
מתח
בנט אובר
פולי עליון
ספסל רומי(מתאים לפה או ל Push??)
כפיפות ברכיים
כפיפות מרפקים במוט W על פריצ'ר
כפיפות מרפקים בדאמבלים
Push:
לחיצות חזה במוט
לחיצות חזה עליון דאמבלים
פרפר במכונה(מתאים לפה או ל Pull)
הרחקה של כתף אחורית
הרחקה לצדדים
לחיצות כתפיים בסמית
סקווט
לחיצות רגליים+תאומים באותו מכשיר
לחיצה צרפתית
פשיטת מרפק בפולי עליון(חבל)
אימון Push הרבה יותר גדול וארוך..החלוקה לא ממש שווה וזה לא נראה לי..
חילקתי נכון?
|
אני לא מבין אותך ראיתי גם בתוכנית הקודמת שאתה עושה פרפר במכונה השאלה שלי למה אתה עושה אתה לא מעדיףף פלייס ? ולמה לא להכניס דדליפט?
