אוקי אני יביא לכם תרגיל שאחרי שתנסו אותו כמו שצריך אתם גם לא תווכחו איתי למה אמרתי את זה
יש גם אחד לטריס' אבל אני יביא אותו אחרי זה =\
בגדול התרגיל כ"כ טוב כי עובר דרך הביספס כוח שהרבה יותר גדול מזה בכפיפות מרפקים והוא צריך להתכווץ דרכו , מה שיגרום למין דומס ישר אחרי הסט לקצת זמן.
הביצוע דיי קל , אתה עולה על מטח באחיזה ברוחב כתפיים לפנים , ועושה את החלק העליון של התנועה , ומשתדל לעשות את זה רק עם האמה , זה דיי קשה לעשות אם אין לך טכניקה טובה אבל יש שיטה שעוזרת לעשות את זה כמו שצריך ,
בגדול אתה צריך לדאוג שכל הגוף ילך אחורה טיפה כשאתה עולה ולהחזיק את המוט באחיזה חזקה.
וזה עוזר לבודד את השריר ,
אחרי שתעשו את זה תבינו למה אני כ"כ ממליץ עליו , פשוט אתה באמת מרגיש את השריר אחרי 5 חזרות מתוך איזה 20 Rm כאילו עשית דרופסט עם מוט רגיל בכפיפת מרפקים בכל הכוח ( בעצם גם הרבהי ותר מזה)
ישר אתה מקבל פאמפ לשריר ואחרי איזה 5 דקות מין צביטות בשריר באמצע , תרגיל מצויין , שברתי איתו את ה מחסום של ה33 ס"מ ביד ככה באוקטובר עכשיו אני כמעט 36
(הידיים לא החלק החזק שלי ואני כבר לא ממש מפתח גוף , ההיקף גב שלי הוא 115 ס"מ לדוגמה ויש מין צורה עגולה לגב בפרונט דאבל בי')