תרגילים תחליפיים לגיוון התוכנית
שלום,
נכון לעכשיו אני מבצע Abc, 4 פעמים בשבוע (רוטציה) עם התרגילים הבאים:
A
חזה:
בנץ' פרס (3 שיפועים שונים)
פלייס בדאמבלים
יד קדמית:
דאמבלים בישיבה חופשי
בעמידה עם כבלים משיכה כלפי הראש
B
גב:
פולי עליון רחב
חתירה / פולי תחתון
טי באר
משיכה כבל ידיים ישרות מכיוון מעלה
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
משיכת מוט מכיוון מעלה מרפקים צמודים לגוף
C:
רגליים:
לחיצת רגליים
כפיפה ששוכבים על הבטן (מכשיר)
פשיטה בישיבה (מכשיר)
כתפיים:
דאמבלים לפנים
דאמבלים לצדדים
לחיצת כתפיים בסמית'
דלתא אחורי במכשיר של הפרפר
הערה - אני רוצה לעבוד "לייט" על רגליים, מצד אחד לא אכפת לי כמעט לגמרי, מצד שני צריך עדיין לעבוד על רגליים אז אני עובד עליהם פחות ברצינות (חזק, אבל אין מה לדון על סקוואט וכו' בנתיים)
יש תרגילים ששווה לשמר כמו בנץ' פרס או טי באר או תרגילי כתפיים שהתחלתי רק בתוכנית הזאת...
עובד בתוכנית חודש וקצת, עוד שבוע רוצה להכניס את הגיוון.
מה דעתכם מבחינת תזמון?
ואיזה תרגילים אתם מציעים?
(מתאמן שנה וחודשיים, חודש וקצת באופן רציני לגמרי, עד אז בסיס+מכון)
|